想到孩子长个需要补钙补充骨骼生长所需营养，老人骨质疏松，腰酸胳膊腿疼也需要补钙减缓骨骼老化。作为煮妇，我希望他们能够从食物当中自然吸取所需的营养。于是查找相关资料，专家推荐骨头汤是老人孩子强身健骨的很好选择。
上个周末，我买来新鲜的棒骨和扇骨，然后搭配上冬瓜和海带，慢工细火，为家人炖了一锅营养、鲜美的冬瓜海带骨头汤，除了强骨健身，还可以消暑减肥呢，受到家人的一致好评。
由于动物的骨头中含有多种对人体有营养、滋补和保健功能的物质，具有添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿的保健功效。
冬瓜，清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。夏天气候炎热，心烦气躁，闷热不舒服时宜食。
海带含钙、磷、铁、维生素B族等营养素，对利尿消肿、润肠抗癌有食疗作用,是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。
冬瓜跟海带一样同属夏季清热解暑的食物，这两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。
这款汤，真是老少皆宜，各取所需，雅俗共赏。冬瓜、海带和骨头，都是很普通的食材，且价格低廉。以我认为这款集补钙、消暑、减肥于一身的汤，是最值得在夏日推广的一道靓汤。
集消暑、减肥、补钙于一身的夏日靓汤－－冬瓜海带骨头汤
原料：棒骨、扇骨、冬瓜、水发海带。
调味料：料酒、葱、姜、醋、鸡精、盐适量、香菜适量。
冬瓜海带骨头汤的做法:
1．棒骨和扇骨洗净，棒骨从中间敲断（买时请人处理好）。
2．锅内添加没过骨头的凉水，慢火烧开。
3．烧开后，添加几滴醋，然后仔细撇净表面的浮沫和油脂。
4．连汤带骨头倒入高压锅内，添加料酒和葱姜，开锅后，中火压8分钟。
5．锅内气体自然排净后，倒入煮锅，添加冬瓜块，盖盖大火烧开，中火烧十分钟。
6．加入水发好的海带，加适量盐，盖盖煮开后，中火烧10分钟。
7．加适量鸡精和香菜出锅即可。
一锅营养鲜美的靓汤炖出来，几个要点分享：
1．我用的干海带，干海带的泡发方法：无需水洗，直接放在高压锅内蒸5分钟（开锅后），自然凉透，取出水发，中间换水。我是早晨蒸的干海带，中午用时，海带已经泡发充分，口感绵软。
2．熬骨头汤用冷水，因为热水直接和肉接触，不利于蛋白质的溶解。
3．水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内。
3．表面的浮沫和油脂一定去除干净，这样汤清并进少油脂的过多吸收。
4．冷水要一次添足，中间如确需添加，一定要添加开水。这样，蛋白质才能够充分溶解到汤里，汤的味道就更鲜美。
5．不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。
6．去除浮沫后选用压力锅，熬汤的时间不会太长，而汤中的维生素等营养成分损失不大，骨髓中所含的微量元素也易被人吸收。
7．为了避免冬瓜煮得太烂，最后我选用的煮锅继续炖煮，这样便于随时观察冬瓜的软烂程度。
8．除了醋、葱姜、料酒、盐和鸡精，无需添加其他调味品，太多太杂的调味品会改变汤汁本身的鲜味。
食材搭配小提示
生菜和海带搭配一起吃:促进铁的吸收查
鳖肉和冬瓜搭配一起吃:甲鱼有润肤健肤、明目的作用。冬瓜富含B族维生素和植物纤维等，具有生津止渴、除湿利尿、散热解毒等功效。冬瓜中含有的丙醇二酸可防止人体脂肪堆积，多吃有助于减肥。
黑芝麻和海带搭配一起吃:增强血液循环，净化血液，降低胆固醇。
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