清水燕麦粥：清水烧开，加入适量燕麦小火煮熟。
牛油果沙拉：牛油果1个切块，苹果半个切块，
加入1片白菜丝、1大匙鹰嘴豆和几粒蔓越梅干，
挤入适量沙拉酱。
金枪鱼吐司班尼迪
材料：黑芝麻吐司片4片、黄油50克、鸡蛋4个、罐装金枪鱼肉小半盒、
盐适量、黑胡椒适量、奶酪片2片
烘烤：中层，上下火，180度20分钟左右。
金枪鱼吐司班尼迪的做法
1、黄油隔热水化开，在模具底部涂一层。
2、把吐司片铺在模具里，并在表面涂些黄油。
3、鸡蛋打入吐司片中。（每个蛋清都需倒出一部分）
4、撒上盐和黑胡椒，摆上金枪鱼肉。
5、把奶酪片撕成小块，铺在表面，入预热180度的烤箱，中层，上下火，烘烤20分钟左右，至表面上色。
