一周的忙忙碌碌，让许多上班族分身乏术，往往使吃饭在忙碌中迷失了正确的方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火、高血脂，有的吃得积食、等独特功效。经大量研究表明，黑色食品的保健功效除了含有丰富维生素、微量元素外，也与其所含黑色素类物质有关。
(1)鱼、肉、蛋。肉、鱼、蛋类为身体提供蛋白质、重要的脂肪以及释放能量的B族维生素和镁。
(2)麦片粥。粗粮提供能源、矿物质、B族维生素和纤维，能保持肠胃健康和维持稳定的血糖水平。
(3)酸奶酪。新鲜的天然酸奶酪含有多种益生菌、多种活性乳酸菌、多种人体所需的微量元素。它的菌数最多，真正新鲜，每克含百亿个活性乳酸菌，营养丰富，真正健康，含丰富B族维生素，低脂，低糖，低热量，零胆固醇，为人体提供蛋白质、骨骼需要的钙质以及有益菌。
(4)水。每天至少两升水，充足的水分能加快身体中毒素的排泄。
(5)零食。水果沙拉是不错的选择。星期天早上准备一大碗，时不时地吃一些，既解馋又清肠胃。酸奶酪
