身边总会有一些朋友，会喜欢选择高热量的食物作为早餐，原因很简单，"吃得饱"”不容易饿"。但是久而久之，形成这样的习惯，往往不利于保持好身材。早餐要吃好吃饱，不代表一定要选择热量高的食物，更不是多油高脂的食物了。
三文治早餐在众多类型的早餐中，更易找到营养美味与热量之间的平衡点，能让爱美的你在享用美味的同时，保持良好的身材，还能改善肌肤状况。下面两款制作方便，低热量、润肤又塑身的美味三文治，能帮你的早餐去油去脂，让你清爽一夏。
青豆蒜薹鸡蛋三文治
原料：嘉顿小平方包，鸡蛋、豆角、蒜薹、蜂蜜柚子酱
青豆蒜薹鸡蛋三文治的做法
1、 准备原料
2、 豆角、蒜薹在加了盐的沸水中烫熟。
3、 鸡蛋调入蜂蜜柚子酱，放入平底不粘锅，炒成蛋花。
4、 再两片方包上分别铺上一层鸡蛋，再加上蒜薹豇豆即可。
营养和热量分析：
营养价值：此款三文治所选用的豆角、蒜薹等食材，富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、去脂润肤的作用，能让你保持良好的身材，避免过多油脂的摄入。所选择的嘉顿小平方包富含优质淀粉质，鸡蛋的蛋白质含量高，搭配青豆蒜薹，营养均衡，让身体更轻盈。
热量：1份青豆蒜薹鸡蛋三文治的热量约等于296大卡，相当于一碗皮蛋肉粥热量的61%；相当于一份牛肉面热量的54%；相当于1小屉叉烧包热量的46%；相当于1根油条+一碗豆浆热量的43%；相当于一盘什锦炒粉热量的37%.
食材搭配小提示
生菜和鸡蛋搭配一起吃:滋阴润燥清热解毒查
桂圆和鸡蛋搭配一起吃:桂圆若与鸡蛋搭配食用，能给人体提供丰富的营养成分，对由血虚所引起的偏头痛有一定疗效。
腐竹和青豆搭配一起吃:蘑菇补气益胃，腐竹含大量磷脂，对血管有保护作用，青豆补脾益气，清热解毒，健身宁心。此菜植物蛋白含量高，营养丰富。
大豆、鸡蛋、牛奶是三
据调查，食物过敏反应中，儿童的患病率约6%~8%，以1岁以内健康搜索的婴幼儿多见，而牛乳是最常见的过敏食物，占其中的3%7.5%。随着年龄的增长，食物过敏症的发病率明显下降。有食...[更多]
