当然也有一些人，由于长期养成的生活习惯，到了晚上九十点钟就觉得肚子饿，要么在家里找些东西充饥，要么约几个朋友到外面吃，晚上吃夜宵也就成了习惯。
对此，专家提醒各位上班族朋友：常吃夜宵对于身体的伤害不容忽视。
首先，夜宵一般都比较杂，包括烧烤、啤酒等。夜宵往往含酸性物质多，容易产生二氧化碳，对胃黏膜刺激很大，再加上有些上班族平时喜欢吃各种冷饮和甜食，就很容易导致胃酸倒流。
其次，吃夜宵的时间太晚，致使肝脏不能好好休息，影响肝脏的正常功能，并且容易引发胆汁分泌异常从而引发胆结石。
另外，经常吃夜宵的人，胃部负担长期过重，比一般人容易发生胃癌。夜间进食，胃肠得不到休息，吃进去的食物长时间地停留在胃肠里，会使胃分泌大量胃液，这又会对胃肠黏膜形成刺激。如果长期吃夜宵，不仅胃肠道不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复也不能顺利地进行。如果食物中含有致癌物质，如常吃油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更容易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。
基于以上原因，营养专家建议上班族朋友最好不要吃夜宵。当然，一些白领因为工作或生活习惯，不可避免地常吃夜宵，那么，这一类上班族在吃夜宵时应该注意些什么呢?
(1)适当地补充能量即可，不要把夜宵当作正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
(2)睡前喝点鲜奶，这样不但可以防饥饿，而且能帮助入睡，是不错的选择。同时不要暴饮暴食，对于酸性食物，各种冷饮以及辛辣食物，都要尽量少吃，多吃富含纤维素的食物。
(3)晚上睡觉和睡觉的间隔时间一定要算好，这两个问题不能离得太近，应该休息一到两个小时再睡觉。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响睡眠质量。
(4)夜宵占全天进食的不超过1/5。品种多样，数量必须小。最好的搭配是乳制品、少量碳水化合物和少量水果。
(5)不要太咸。这点非常重要，否则会使你不停地喝水，而睡眠时间水分难以排出，早晨起来面部会肿胀。
(6)如果在晚上实在太饿，可以吃些易消化的食物。比如炒一盘青菜(青菜可以多样放在一起炒)，青菜里含有大量的维生素和粗纤维，可以缩短食物在体内停留的时间。
