许多上班族的朋友很长时间以零食为午餐。蛋白质、纤维素等缺乏，导致营养不良，降低身体抵抗力，容易生病，容易引起贫血、新陈代谢紊乱、消化系统疾病等。
补救方法：尽量不要靠吃零食来减肥。选择零食时，请选择坚果或者水果等天然健康的食物。不要选择油炸食品或膨化食品。不这样的话，减肥越多，对身体造成的伤害就越大。另外，还可以选择新鲜果汁、酸奶、燕麦等有营养、易消化的食品。
食堂族
在公司食堂提供工作伙食的上班族朋友们，比起快递公司更不面临质量卫生问题。食堂的饭菜通常有新鲜的绿叶蔬菜，那时要注意食物的搭配。一般选二份主食，一份荤素搭配的菜肴，再加一碗汤，就基本可以满足下午所需能量了。
补救方法：尽量选择清淡，蒸煮或凉拌的蔬菜，避免过于油腻的肉类食物，防止发胖。食堂族的午餐几乎已经完善，最好在饭前吃点水果，饭后喝杯酸奶，对于长期操作电脑的上班族朋友们来说，还可以喝杯绿茶。另外，每天最好选择不同的饭菜，避免重复而导致营养摄入不全面。
嗜辣族
麻辣火锅、麻辣烫、酸辣粉等是许多嗜辣族的午餐选择，他们吃饭讲究无辣不欢，却不知道辛辣食物容易刺激胃，已经在不知不觉中伤害了身体。
补救方法：吃辣过多会危害人体健康，应尽量避免过多食用过辣的食物。嗜辣族应多吃苦味蔬菜降火，如苦菜、苦瓜等。多喝水，喝绿茶，清洁喉咙。多吃富含维生素、纤维素的水果、葡萄柚、苹果等，帮助肠胃消化，缓解肠胃不适。
拼餐族
很多上班族的朋友们，考虑到经济实惠，选择几个同事一起在餐厅吃饭。吃饭不仅比自己单独吃质量好，还能增进同事之间的感情。但是，餐厅和料理店的饮食，很多人在意颜色的香味，料理中以油和盐等为多。
补救办法：点菜时要注意少点些油腻、煎炸的食物，点些炖煮的菜式，最好再点一碗汤。另外，点菜时不妨选择那些营养比较全面的菜式，比如木须肉，既有肉和鸡蛋，又有木耳和蔬菜。
