随着社会的发展，熬夜也成为一种趋势。但是，熬夜给许许多多的人带来了健康隐患，亚健康现象也出现在那些熬夜一族的身上。随着这种现象的加剧，人们开始思考怎样才能弥补因熬夜而引起的不良后果。从健康的角度来看，熬夜有很多危害，但有时工作需要熬夜。此时，不妨在熬夜前后做好早白等功效。
熬夜容易导致精神过度紧张，应当食用富含色氨酸和钙镁的食物。
第一，色氨酸在体内代谢产生5一羟色胺，它可以抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦。同时，5一羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠的作用。
第二，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质组成的饮食组合(也就是先吃碳水化合物，再吃蛋白质)平稳地进入大脑，让你有一个稳定的睡眠。
降低兴奋度的代表食物是小米粥。小米在所有谷物中都含有色氨酸，这有助于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
钙、镁可作为牛奶、核桃等天然放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
熬夜族可能会导致阴虚体质，所以熬夜族不能吃温热的食物，比如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、桂皮、五香粉等。夜间少喝兴奋饮料，如咖啡、茶等。
此外，夜猫子们除了在饮食上要注意呵护好自己之外，为了自己的身体健康，还应该把生物钟慢慢调整过来，尽量傲到少熬夜或者不熬夜。
